Camminare è un'attività semplice e naturale, che porta grandi benefici per la salute a qualsiasi età e fase della vita.
In ambito riabilitativo e fisioterapico, la camminata rappresenta uno strumento fondamentale per migliorare la qualità della vita con un approccio totale sull’organismo, che comprende sia il lato fisico che quello psicologico.
Ma come la camminata migliora e mantiene il benessere di ognuno?
Cuore e circolazione
La camminata è un esercizio molto efficace per la salute dell’apparato cardio vascolare poiché mantiene allenato il cuore e riduce i rischi di malattie cardio-respiratorie, migliora la circolazione. È un’attività utilizzata sia per prevenire che per riabilitare pazienti con disturbi cardiaci.
Suggerimento: inizia con passeggiate brevi e aumenta gradualmente durata e intensità.
Salute mentale e riduzione dello stress
Camminare, soprattutto in contesti silenziosi e immersi nel verde, aumenta il benessere mentale, riducendo stress e ansia. Il movimento, se praticato per almeno una ventina di minuti, favorisce il rilascio di endorfine, sostanze endogene naturali ad azione analgesica e rilassante. È sufficiente inserire nella routine quotidiana qualche tragitto a piedi, magari attraversando il parco o sul lungolago.
Suggerimento: scegli percorsi in ambienti naturali per un benefico effetto calmante.
Metabolismo e peso forma
Camminare stimola il metabolismo e aiuta a raggiungere e mantenere un ideale peso forma. Soprattutto in caso di ridotta mobilità, ad esempio durante il recupero da un infortunio, camminare è una attività da praticare fin dalle prime fasi di riabilitazione, con gradualità e le corrette indicazioni, evitando sedentarietà forzata e prolungata.
Suggerimento: combina camminate regolari con un regime alimentare sano ed equilibrato.
Forza muscolare, salute ossea ed articolare
Camminare aumenta la forza e il tono muscolare, mantiene sane le articolazioni e previene da patologie ossee, come l’osteoporosi. Scegliendo percorsi con tratti a diversa pendenza, si tonificano muscoli differenti, come glutei e polpacci.
Suggerimento: varia il tipo di terreno e la pendenza del percorso per un allenamento completo.
I consigli del fisioterapista
Comfort e sicurezza: utilizza scarpe adatte e un abbigliamento comodo e stratificato. Ricorda di proteggerti dal sole, dal vento o dal freddo, a seconda della stagione.
Idratazione: porta sempre con te una borraccia con dell'acqua o una bevanda isotonica, soprattutto durante le passeggiate più lunghe e nelle giornate più calde.
Camminare è un’attività completa, adatta a tutti e non richiede particolari accorgimenti. È un modo efficace e accessibile per migliorare la salute di tutto l’organismo, rinforzare il fisico dopo un infortunio e mantenersi in forma, agili e scattanti.
Vieni a scoprire tutti i benefici della camminata. I nostri fisioterapisti ti aspettano per rispondere a tutte le tue domande e fornirti un piano personalizzato di allenamento.
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