Quali sono gli aspetti a cui dare particolare attenzione per dire addio agli acciacchi e ai fastidi più comuni dovuti al lavoro sedentario.
Cosa si rischia stando ore seduti a lavorare?
Il lavoro di ufficio prevede che il corpo sia mantenuto, anche per molte ore, seduto con lo sguardo rivolto al monitor del computer e il braccio che governa il mouse appoggiato alla scrivania.
Anche se apparentemente si tratta di una attività che non richiede uno sforzo fisico o un particolare logorio, il lavoro sedentario nasconde insidie che è bene conoscere al fine di prevenire dolori e affaticamento. Questo perché una postura errata sottopone la colonna vertebrale, i muscoli e il sistema circolatorio a uno stress di bassa intensità che si protrae per molte ore, giorno dopo giorno. A lungo andare il corpo, apparentemente a riposo, lamenta dolore e stanchezza diffusi, che si ripercuotono sia sul benessere fisico generale che sulla produttività lavorativa.
Quali sono gli aspetti a cui dare particolare attenzione per dire addio agli acciacchi e ai fastidi più comuni?
Mal di schiena e contratture muscolari
È capitato a tutti di lavorare alla scrivania per alcune ore e soffrire di mal di schiena. Il più delle volte si percepisce un fastidio che si tende ad ignorare finché, a fine giornata, questo diventa un dolore intenso (lombalgia- dorsalgia). Per evitare di arrivare a sera affaticati è fondamentale assumere una postura corretta e prevenire le tensioni muscolari. Senza accorgerci, infatti, alla scrivania tendiamo ad anteporre le spalle e inclinarci troppo in avanti.
I dolori cervicali
Lavorando seduti davanti al monitor per un tempo prolungato si tende, senza consapevolezza, a portare il collo in avanti e ad elevare le spalle. Questo nel tempo causa tensioni muscolari e stress articolari ( cervicalgie) oltre che altre potenziali problematiche quali mal di testa, vertigini e nausea.
Stress mano e gomito
L’utilizzo del mouse per tempo prolungato espone potenzialmente a stress le articolazioni di gomito, polso e mano. Tra le problematiche piu’ fastidiose nelle quali si puo’ incorrere vi sono infiammazioni a carico della porzione esterna del gomito (epicondilite), tensioni muscolari a livello dell’avambraccio e sovraccarichi a livello di polso e dita ( sindrome del tunnel carpale).
Gambe gonfie
Le gambe risentono molto della posizione sedentaria, soprattutto a livello della caviglia e del piede. La circolazione sanguigna rallenta e la ritenzione di liquidi si avverte come un gonfiore che peggiora man mano che si resta fermi alla scrivania (stasi linfatica).
Ecco i nostri consigli per mantenere una postura corretta e lavorare in ufficio senza dolori e gonfiori.
Fai attenzione alla tua postazione
Scegli la giusta sedia da scrivania, regola l'altezza della seduta e l’inclinazione del monitor del computer per ottimizzare la postura del tronco. Verifica di non avere il collo in avanti e le spalle chiuse o ad altezze diverse.
Utilizza cuscini lombari per sostenere la parte bassa della schiena
Controlla che il braccio che usa il mouse sia libero di muoversi, che non porti il peso del corpo, e valuta se scegliere un mouse verticale per ridurre lo stress su mano e gomito.
Fai pause regolari e attive
Durante la giornata prevedi piccole pause attive: alzati, muoviti e fai qualche passo. Alzarsi per bere aiuta ad idratarsi, a sgranchire i muscoli e ad alleviare le contratture. Assumere liquidi aiuta a contrastare la ritenzione idrica.
Indossa calze compressive e fai piccoli esercizi muscolari
Se il gonfiore alle gambe è significativo, indossare delle calze a compressione graduata aiuta a migliorare la circolazione e a prevenire il gonfiore. Le gambe saranno meno pesanti e alla sera ci si sentirà “più leggeri”.
Il gonfiore si può prevenire anche con piccoli movimenti stando seduti alla scrivania: solleva i talloni da terra e ripeti questo movimento per qualche minuto, in questo modo attiverai i muscoli del polpaccio che aiutano il ritorno venoso verso il cuore.
Ti aspettiamo al Kinetic Center per una visita di controllo, gratuita e senza impegno.
I nostri fisioterapisti specializzati sono pronti a individuare tutti i rischi a cui sei sottoposto a causa del lavoro sedentario e a consigliarti esercizi utili, da fare anche in autonomia, per prevenire i dolori e ritrovare benessere, salute e produttività.
