Sai che puoi sfruttare la spiaggia anche per migliorare la tua salute e il benessere fisico? In questo articolo, ti presentiamo alcuni esercizi da fare sulla sabbia, per mantenerti attivo e in forma durante le vacanze estive
L'estate è la stagione ideale per trascorrere del tempo in spiaggia, godendosi il sole, il mare e l'aria fresca. Sai che puoi sfruttare la spiaggia anche per migliorare la tua salute e il benessere fisico? In questo articolo, ti presentiamo alcuni esercizi da fare sulla sabbia, per mantenerti attivo e in forma durante le vacanze estive.
Inoltre, troverai suggerimenti utili per massimizzare i benefici di queste attività fisiche all'aria aperta.
La spiaggia offre un terreno unico e naturale per eseguire una varietà di esercizi che coinvolgono diversi gruppi muscolari. Ecco alcuni esempi.
Camminata sulla sabbia
Una semplice passeggiata lungo la riva è un ottimo esercizio cardiovascolare. La sabbia instabile impegna i muscoli delle gambe e del core, aiutandoti a bruciare calorie e migliorare l'equilibrio. Ricordati di camminare nella zona del bagnasciuga dove il terreno è piano, non in pendenza.
Squat
Fai squat sulla sabbia per potenziare gli arti inferiori, come i quadricipiti e i glutei. Durante l’esecuzione, assicurati di mantenere la schiena dritta , il peso sulle gambe e non superare la punta dei piedi con le ginocchia.
Flessioni inclinate
Appoggiati contro una duna fai delle flessioni per lavorare pettorali e tricipiti.
Per trarre il massimo vantaggio dagli esercizi sulla spiaggia, tieni a mente inoltre questi suggerimenti:
- attenzione all'abbigliamento: indossa abiti comodi e traspiranti per permettere una corretta esecuzione degli esercizi e per evitare di surriscaldarti;
- idratazione: ricordati di bere abbondante acqua durante l'attività fisica sulla spiaggia, per rimanere idratato anche sotto il sole estivo;
- riscaldamento: prima di iniziare gli esercizi più intensi, esegui un breve riscaldamento per preparare i muscoli all'attività fisica;
- orario: effettua gli esercizi nelle ore meno calde della giornata per stressare meno il tuo corpo.
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